Новогодняя скидка -15% на все комплексные программы обучения. Только до 30 декабря!
Институт
современного
менеджмента
Написать нам:
Есть вопросы? Звоните!
Menu
5 японских техник, которые увеличат продуктивность и улучшат качество жизни
Кайдзен, ваби-саби, икигай, хара хачи бу и синрин-йоку.
Что это такое и почему они будут полезны каждому?
Кайдзен
Бизнес-философия, суть которой состоит в постоянных мелких улучшениях.
Каких-то основополагающих учебников по нему нет, поэтому среди авторов тех или иных книг постоянно возникает путаница. Но есть один важный принцип, которого придерживаются все сторонники этой философии.
Постоянные маленькие шаги в нужном направлении позволяют добиться многого. Поэтому, чтобы кардинально измениться, не нужно каких-то резких мер, достаточно медленной, постепенной и ежедневной работы.
В бизнесе есть несколько методик, основанных на принципах кайдзен. Но о них мы расскажем как-нибудь потом, потому что это отдельная большая тема. А пока несколько советов, которые помогут внедрить кайдзен в повседневную жизнь:
1. Ставьте маленькие цели и двигайтесь к ним маленькими шажками.
Объемную цель «похудеть на 20 килограмм» разбейте на мелкие подцели, например: «разобраться с правильным питанием», «чаще двигаться», «выбрать спортивный зал» и др.
Если часовая тренировка в зале вам кажется чем-то непосильным, начните с одноминутной зарядки, которую можно постепенно увеличивать.
2. Избавляйтесь от мусора. Выкидывайте все, что не надели за год. Удалите с компьютера все ненужные программы. Уберите весь мусор с вашего рабочего стола, который только отвлекает. Устраните деструктивные привычки и прочие пожиратели времени.
3. Становитесь лучше каждый день. Съешьте на одну конфету меньше, чем вчера. Сделайте на одно отжимание больше. Отправьтесь в кровать пораньше на 5 минут. Все улучшения, даже самые незначительные, имеют значение и в перспективе приведут к поразительным результатам.
Ваби-саби
Японское мировоззрение, суть которого заключается в эстетике простоты и поиске красоты в изъянах.
«Ваби» означает «непритязательная простота», а «саби» — налет старины; умиротворение одиночества.
Оно отражает принятие недолговечности, неидеальности и незавершенности во всем. В том числе в архитектуре, керамике и флористике.
Простыми словами: зачем мучить себя и делать что-то идеально, напрягаясь из-за каждой мелочи? Вместо этого нужно сосредоточиться на главном и найти удовольствие в простоте.
Сделать на «четверку» намного лучше, чем постоянно откладывать и доводить до совершенства.
Икигай
Икигай — это японская философия, основанная на поиске личного предназначения, которое позволяет обрести смысл и радость жизни.
«Ики» значит «жить», а «гай» — «причина». Так что этот термин можно как перевести как «то, ради чего хочется вставать по утрам».
Икигай учит, что если человек примет себя, свои способности, то найдет дело по душе и обретет безмятежность. После этого каждый день человек будет ощущать себя счастливым, потому что будет знать, что делать и что получит. А такое эмоциональное состояние благотворно повлияет здоровье, как ментальное, так и физическое.
Принципы икигай:
Сохраняйте спокойствие. Даже в самых сложных ситуациях. Это позволит принимать рациональные решения.
Поймите себя и других. Старайся не вступать в конфликты, а находить компромиссы и общий язык.
Занимайтесь духовными практиками. Медитация и другие практики помогут найти внутреннюю гармонию.
Поддерживайте активность. Возраст — не помеха для новых хобби и увлечений. Важно чем-то заниматься и получать удовольствие от процесса.
Также не забывайте вести активный образ жизни, потому что он способствует выработке эндорфинов.
Живите без спешки.Чрезмерная скорость приносит лишь стресс и снижает качество жизни. Нужно научиться расставлять приоритеты и не гнаться за мнимым успехом.
Будьте благодарны.Важно ценить то, что имеешь и быть за это благодарным, вместо того чтобы постоянно искать изъяны и недостатки.
Хара хачи бу
Хара хачи бу — конфуцианская практика, которую можно перевести как «Ешь, пока желудок не будет заполнен на 80%».
Различные исследования показывают, что мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы осознать сытость. Если вы прекратите есть, когда решите, что сыты на 80%, скорее всего, уже полностью утолили голод.
4 принципа хара хачи бу:
● Не зацикливайтесь на калориях и потере веса. Лучше делать все умеренно и прислушиваться к своему телу.
● Ешьте медленно. Чем медленнее вы будете принимать пищу, тем меньше съедите.
● Сосредоточьтесь на еде. Лучше убрать телевизор и прочие гаджеты, которые только отвлекают от еды.
● Ешьте из небольших тарелок. Пейте из высоких узких стаканов. Это позволит есть намного меньше.
Синрин-йоку
«Синрин-йоку» дословно переводится как «лесная ванна».
Суть этой практики в том, чтобы отключить все гаджеты и погулять по лесу, наслаждаясь природой.
Ходьба снимает физическое напряжение, а умственное — множество лесных мелочей, звуки, запах, разные цвета.
Также эта практика обладает множеством других функций:
● уменьшает уровень гормона стресса;
● снижает кровяное давление;
● укрепляет сосуды;
● улучшает иммунитет;
● положительно действует на психику.
Как практиковать:
● найдите подходящее место: парк, лес или рощу. Самое главное, чтобы вам в нем было комфортно;
● отключите смартфон и прочие гаджеты;
● не гонитесь за рекордами по часам и шагам. Самое главное — найти свой темп. В среднем нужно гулять около 1,5-2 часов;
● медленно и глубоко дышите, наслаждаясь запахами леса;
● не ждите мгновенного эффекта, а просто гуляйте и наслаждайтесь.
Оставьте заявку
на бесплатную консультацию:
Разбор Вашей ситуации, выявление факторов тормозящих развитие предприятия или лично Ваше
Оставить заявку на консультацию
Мы отправим бонусы и свяжемся
с Вами для консультации
